A legtöbben tudjuk, hogy tisztán kell tartanunk a szánkat, hogy ne legyen rossz leheletünk, ínybetegségünk vagy fogszuvasodásunk, de a rossz szájhigiénia komolyabb rendellenességekkel is összefüggésbe hozható, beleértve a gyulladást, a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és a légúti problémákat is!
A rossz szájhigiénia megrövidítheti az életét!
Gyakran beszélünk mikróbákról, de milyen gyakran gondolja a szájában lévő mikrobákat?
A szájában egy különálló mikrobák közössége van, amely csak tiszta, egészséges környezetben képes boldogulni.
Hogyan teremtheti meg ezt a tiszta környezetet?
9 alapvető + 1 ritkán hallott régi tipp, amelyet beépíthet jóléti életmódjába, hogy ápolja fogait, ínyét és a szájban lévő mikroba közösséget!
9+1 alapvető szokás a kiváló szájhigiénia érdekében
Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, hogyan és miért érdemes ezt a 10 alapvető szájhigiéniai szokást átvennie az életmódjába, hogy javítsa szájhigiéniáját:
- Minden alkalommal cserélje ki a fogkefét, amikor Ön vagy valaki a házában beteg.
- 3 havonta vegyél új fogkefét.
- Mindig mosson fogat lefekvés előtt.
- Igyon sok vizet.
- Használjon szájvizet.
- Évente kétszer keresse fel fogorvosát.
- Rendszeresen használjon fogselymet.
- Tisztítsa meg a nyelvét.
- Fogyasszon olyan étrendet, amely támogatja a száj mikrobiómáját.
+1. Tipp: Méregtelenítse a száját olajhúzással.
1. Cserélje ki a fogkeféjét, amikor Ön vagy valaki a házában beteg.
Bár nem elengedhetetlen, de ajánlott.
A fertőzött fogkefe akár újbóli fertőzéshez vagy a háztartás többi tagjára való átterjedéshez is vezethet, ezért a legjobb, ha nem tárolja a fogkefét olyan helyen, ahol hozzáérnek.
Leginkább az A csoportú Streptococcus és ajakherpesz fertőzések fenyegetnek bennünket.
A streptococcus okozta torokgyulladás baktériumai akár 3 napig is élhetnek az öblített fogkefén vagy 15 napig a ki nem öblített fogkefén!
A fogorvosok azt javasolják, hogy 48 órás, felírt antibiotikum szedése után cserélje ki a fogkefét, főleg ha streptococcus okozta torokgyulladása van.
Ha nem szeretne új fogkefét vásárolni, megtisztíthatja forralással, hidrogén-peroxiddal, ecettel vagy 20 percig szájvízben hagyva.
2. 3 havonta vegyen új fogkefét.
A fogorvosok azt javasolják, hogy 3 havonta cseréljük ki a fogkefénket, mivel azok sörtéik elkezdenek kiesni vagy elvesztik merevségüket. Ez magában foglalja az elektromos fogkefék fejét is!
Okai:
- Baktériumok halmozódnak fel a fogkefén idővel
- A sörték elkopnak ezáltal, élesebbé és görcsösebbé válnak, ami nem tesz jót az ínynek és a fogzománcot is károsíthatja.
- Az elhasználódott fogkefe nem működik olyan jól, és csökkenti a lepedék eltávolítási képességét.
3. Mindig mosson fogat lefekvés előtt.
Fontos, hogy lefekvés előtt fogat mosson, mert:
Eltávolítja a lepedéket – A fogmosás eltávolítja a lepedéket, amelyet a szájban lévő baktériumok választanak ki, miközben az egész nap elfogyasztott ételekből táplálkoznak. Amikor ez a lepedék megkeményedik a fogain, károsíthatja a fogzománcot, és elősegítheti a fogszuvasodást.
Megakadályozza a fogínybetegségeket – A baktériumok által kiürített lepedék nemcsak fogszuvasodást, hanem gyulladást, fogíny visszahúzódását és fertőzéseket is okozhat.
Megállítja a rossz leheletet – Ha az ételrészecskéket egész éjszaka a szájában hagyja, serkenti a baktériumok szaporodását, ami nemcsak a reggeli rossz lehelethez, hanem a krónikus rossz lehelethez is vezet.
Csökkenti a szájszárazságot – Alvás közben nem termelünk sok nyálat, és ez ismét elősegíti a szájszárazságot okozó baktériumok szaporodását.
4. Igyon sok vizet.
Az emberi testnek körülbelül 60%-a víz, ezért azt javasoljuk, hogy naponta legalább 1,5 liter vizet igyon, hogy hidratált legyen és sejtjei egészségesek maradjanak.
De a sok víz ivás előnye, hogy segít a száj tisztán tartásának megőrzésében.
Az víz az ivás során lemossa az ételmaradékokat és egyéb maradványokat, amelyek táplálják a baktériumokat, és hígítják az általuk termelt savakat.
A nyálunk valójában 99%-ban víz. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít fenntartani a nyáltermelést, ami elengedhetetlen a nyeléshez, a fogszuvasodás elleni küzdelemhez és a szájszárazság megelőzéséhez.
Amikor kiszáradunk, az ínyünk megduzzad és eltávolodik a fogaktól. Amikor ez megtörténik, a felgyülemlett baktériumok ínygyulladást okozhatnak.
Általánosságban az is elmondható, hogy a víz, amelyet ivóvízként fogyasztunk, kevés ásványi fluoridot tartalmaz, amely erősíti a fogakat és megakadályozza a fogszuvasodást.
5. Használjon szájvizet.
A szájvíz előnyei:
Friss lehelet – Kortyolgassa és öblögesse száját 30 másodpercig a szájvízzel. A szájvíz segít frissen tartani lehelletét.
Extra tisztítás – Ha fogmosás után szájöblítőt használ, akkor biztos lehet benne, hogy minden ételmaradéktól megszabadulhat, ami esetleg a fogmosás során a szájában maradt!
Megakadályozza a fogszuvasodást – A legtöbb szájvíz fluoridot tartalmaz, amely elpusztítja a baktériumokat és erősíti a zománcot. A napi kétszeri öblítés segít az ínygyulladásban is.
Elősegíti a nyáltermelést – Ha problémái vannak a szájszárazsággal, akkor olyan összetevőket tartalmazó szájvizet keressen, amelyek elősegítik a nyáltermelését.
6. Évente kétszer keresse fel fogorvosát.
Javasoljuk, hogy 6 havonta jelentkezzen fogorvosi kivizsgálásra és kérjen egy alapos szájtisztítást.
Ha hajlamos az ínybetegségekre, akkor gyakrabban érdemes felkeresni fogorvosát.
Ezek a látogatások nemcsak fényesebbé és fehérebbé teszik a fogait, hanem megszabadul a lepedékektől és fogkőtől, amelyek ínybetegséget okoznak, így kordában tarthatja a baktériumok megtelepedését.
7. Rendszeresen használjon fogselymet.
Javasoljuk, hogy naponta egyszer használjon fogselymet fogmosás előtt, mivel ez lehetővé teszi, hogy a fogkrémben lévő fluor behatoljon a fogak közé, és így a fogmosás hatékonyabb lesz.
A fogselyem segítségével eltávolíthatja a fogai közé ragadt ételmaradékot vagy lepedéket, amely fogszuvasodáshoz és fogínybetegséghez vezethet.
Amikor a lepedék megkeményedik, fogkővé válik, amely az íny mentén összegyűlik.
A fogkő elősegítheti az ínybetegséget, a fogak elszíneződését és a legrosszabb esetben a fogak kilazulását vagy a fogágygyulladást. Megfelelően csak fogorvos tudja eltávolítani.
A fogselyem segít megelőzni a fogínygyulladást és a rossz leheletet is.
A következő típusú fogselyem használható:
- viaszos vagy viaszmentes cérna
- szuper vastag fogselyem a széles résekhez
- bármelyik, kereskedelemben kapható fogselyem megfelelő
8. Tisztítsa meg a nyelvét.
Nem bizonyított, hogy a nyelv tisztítása megállíthatja a fogszuvasodást vagy az ínybetegséget, de a szájban lévő baktériumok többsége a nyelvünkön él.
Miért egyedi a nyelvünk? Ez az egyetlen olyan izom a testünkben, amely csak az egyik végén van rögzítve, és nem használ semmilyen vázcsontot a megtámasztására!
- Naponta kétszer tisztítsa meg fogmosás után. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a gyakorlat csak akkor csökkenti a baktériumokat, ha rendszeresen végzik.
- Használjon gyengéd sörtéjű fogkefét vagy nyelvkaparót. Egy 2004-es tanulmány szerint a nyelvkaparó használata 75%-kal távolította el a rossz leheletet okozó illékony kénvegyületeket, míg a fogkefe csak 45%-át.
- A szájvíz használata a nyelvet is megtisztítja.
- Az íz érzékenysége is megváltozhat
9. Fogyasszon olyan ételeket, amely segíti a száj mikrobiómáját.
Körülbelül 700 különböző fajta baktérium van a szánkban, és a szájflórája olyan, mint az ujjlenyomata, csak Önre jellemző.
Célunk, hogy ezt a flórát egészségesen és kiegyensúlyozottan tartsuk jó mikrobiom baktériumokkal, hogy megelőzzük a fogszuvasodást, az ínybetegségeket, a gyulladásokat és a rossz leheletet.
A probiotikus ételek fogyasztása a kulcsa a száj mikrobiómának egészséges megőrzéséhez és a rossz lehelet megszüntetéséhez.
Próbáld meg ezeket az ételeket naponta beépíteni az étrendedbe:
- joghurt
- kefir
- ecetes cékla
- savanyú káposzta
- A zöld és fekete teák a rossz baktériumokat is elpusztítják vagy megfékezik. Polifenolokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a baktériumok növekedését és a fogakat károsító sav előállítását.
Egyéb élelmiszerek, amelyek nagyszerűek a szájüreg egészségére, a következők:
- Fekete málna – A vizsgálatok azt mutatják , hogy segíthet megelőzni a szájüregi rákot.
- Rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek – Jó a nyál termelése érdekében.
- Sajt, tej és joghurt – A tejtermékekben lévő kalcium és foszfátok segítenek visszahelyezni az ásványi anyagokat a fogakba és erősítik a zománcot.
+1. Tipp: Méregtelenítse a száját olajhúzással.
Gondoltál már arra, hogyan tisztították meg felmenőink a fogaikat a fogkefék feltalálása előtt, ami egyébként csak az 1930-as években történt meg!
A 20. század előtti 5000 évben botokat rágtunk és olajhúzást végeztünk.
Mi az olajhúzás?
Ez egy ősi Ayurveda gyógyszeres módszer a száj méregtelenítésére.
Hogyan kell elvégezni?
Oldjon fel egy kanál kókuszolajat a szájában (használhat más olajat is, de én leginkább a kókusztolajat ajánlom), és 10-20 percig forgatja.
Ez egy természetes módszer a száj méregtelenítésére vegyszerek és káros méreganyagok nélkül.
Ha érdekli, kérje az olajhúzó oktató PDF-fájlt online felületünkön!
Mi az a szájhigiénia?
A szájhigiénia a fogak és az íny egészségének megőrzésével és a rossz lehelet megelőzésével kapcsolatos gyakorlatok összessége.
Ez magában foglalja a fogak napi rendszeres tisztítását fogkefével és fogkrémmel, a fogselyem vagy a fogköztisztítók használatát, valamint a szájvíz alkalmazását a baktériumok eltávolítására és a szájfrissesség megőrzésére. A szájhigiénia fontos a fogak és íny egészségének megőrzése és a fogszuvasodás, valamint az ínybetegségek megelőzése érdekében. Rendszeres fogorvosi ellenőrzéssel és tisztítással együtt a szájhigiénia hozzájárulhat a jó száj- és általános egészséghez.
Ha szeretne változást életmódjában, de nem tudja hogy vágjon bele, mi lenne a legjobb megoldás, vagy ha csak segítségre van benne szüksége keressen bizalommal az elérhetőségeim valamelyikén.
Látogassa meg Életmód és tanácsadás oldalunkat! Vagy ha szeretne értesülni további híreinkről, érdekességeinkről és képzéseimről kövessen minket facebookon!
by 